Was ist Hyrox überhaupt?
Hyrox ist ein Wettkampfformat, das Laufen und funktionelle Fitness miteinander kombiniert. Dabei wechseln sich 1 km Laufstrecken mit funktionellen Übungen wie Schlittenstossen, Burpees, Ruder- oder Ski-Ergometer ab – insgesamt acht solcher Runden.
Das Event verbindet Ausdauer, Kraft und mentale Belastbarkeit auf einzigartige Weise und stellt somit die ideale Herausforderung für Hybrid-Athleten dar, die sowohl in Ausdauer- als auch in Kraftdisziplinen überzeugen wollen.
Für viele erinnert das Konzept an das klassische Konditionstraining im Leistungssport – intensive Läufe, explosive Kraftübungen und gezielte Regeneration bilden die Basis jeder erfolgreichen Vorbereitung.
Ramon & Gian-Lucas Training in der Hyrox-Vorbereitung
Als Sportler mit starken Krafttraining-Vergangenheit wurde zuerst eine Ausdauer-Basis geschaffen. In den letzten Wochen wurde dann gezielt Schwellentraining & VO2max-Einheiten absolviert.
Diese Einheiten waren teils läuferisch, teils Hyrox-spezifisch, um die Kraft-Ausdauer-Kombination optimal zu entwickeln. Überwacht wurden die Beiden von Athletic-Coach Cedi, welcher regelmässig mittels Laktat-Tests überwachte und Trainingsempfehlungen gab.
Sollte dich eine gezielte Vorbereitung interessieren dann entdecke unser neues Coaching-Angebot. Egal ob Training, Ernährung oder Mikronährstoffe, unsere Experten helfen dir gerne.
Hyrox Ernährung und Supplementation
Während der Workouts setzten beide Athleten auf das isotonische Sportgetränk Performance von Duma Nutrition.
Warum das sinnvoll ist:
Schnell verfügbare Kohlenhydrate, Elektrolyte und Aminosäuren versorgen die Muskulatur während der Belastung, stabilisieren den Flüssigkeitshaushalt und tragen zu einer konstant hohen Leistungsfähigkeit bei. Diese Inhaltsstoffe sind essenziell für die Anforderungen von Hyrox, wo Ausdauer und Kraft gleichermassen gefordert sind.
Nach dem Training kam Whey Protein als Proteinquellen zum Einsatz:
Native Whey (Vanilla Milkshake)
Diese unterstützen die Muskelreparatur und Regeneration und liefern dem Körper hochwertige Proteine, um sich schnell von intensiven Trainingseinheiten zu erholen.
Regeneration am Abend
Für die optimale Regeneration am Ende des Tages griffen beide auf eine gezielte Kombination von Mikronährstoffen zurück:
3 Kapseln Magnesium Komplex 7: Unterstützen Muskelfunktion, Entspannung und Schlafqualität
1 Kapsel Bio Ashwagandha KSM-66: Fördert Stressresistenz und Regeneration auf mentaler und hormoneller Ebene
Diese Kombination sorgt für eine ganzheitliche Erholung – körperlich wie mental.
Weitere Supplements im Überblick
Neben den Hauptprodukten setzten Ramon und Gian-Luca auf weitere ausgewählte Supplements, um die Trainingsleistung und Regeneration zu optimieren:
Kreatin Creapure (3 g): Steigert Kraft und Schnellkraft
Beta Alanin (3 g morgens): Verzögert Muskelermüdung
Omega-3 (2x2 g): Unterstützt Herz, Gelenke und Entzündungshemmung
Curcumin & Vitamin C (1 g morgens): Stärken das Immunsystem und wirken entzündungshemmend
Fazit
Die Vorbereitung auf Hyrox zeigt eindrucksvoll, wie gezieltes Training, angepasste Ernährung und sinnvolle Supplementation ineinandergreifen. Ramon und Gian-Luca kombinieren dabei wissenschaftlich fundierte Ansätze mit praktischer Erfahrung aus dem Leistungssport eine Kombination, die nicht nur für Wettkampfathleten, sondern auch für ambitionierte Freizeitsportler wertvolle Erkenntnisse bietet.
