Avant d'aborder la stratégie nutritionnelle optimale pour Hyrox, clarifions d'abord ce qu'est Hyrox. Une compétition Hyrox est un défi de fitness alliant endurance et force, devenu un événement populaire auprès des athlètes du monde entier. Le concept consiste en un mélange exigeant de course à pied et d'exercices de musculation fonctionnelle, à réaliser dans un temps limité. Une compétition Hyrox typique comprend 8 tours de course d'un kilomètre chacun, suivis d'un exercice de musculation exigeant comme la traction de traîneau, l'aviron ou les burpees. Hyrox est parfait pour les personnes à l'aise avec l'entraînement hybride (si tant est qu'on puisse dire qu'il est confortable), c'est-à-dire l'alternance entre force et endurance. Il sollicite l'ensemble du corps, et une préparation rigoureuse est essentielle pour des performances optimales.
La stratégie nutritionnelle optimale pour les compétitions Hyrox
L’une des préparations les plus importantes pour Hyrox est une nutrition adéquate, car votre corps doit être bien nourri à la fois pour les courses d’endurance intenses et pour les exercices de force fonctionnelle.
Manger avant un hyrox – poser les bases
Avant une compétition HYROX, votre alimentation doit être axée sur l'apport énergétique nécessaire pour toute la durée de l'épreuve. En règle générale, consommez un repas facile à digérer, composé de glucides complexes, de protéines maigres et de bonnes graisses, environ 3 à 4 heures avant le départ. Des flocons d'avoine avec des protéines en poudre , une banane et des noix, du pain complet avec de l'avocat et un œuf, ou un bol de riz avec des légumes et du poulet sont des exemples de repas adaptés.
Dois-je faire du chargement en glucides ?
La surcharge glucidique, ou l'augmentation volontaire de l'apport en glucides, est particulièrement utile dans les sports d'endurance tels que la course de fond, le cyclisme, le triathlon et le ski de fond, car ces sports nécessitent beaucoup d'énergie sur une longue période. Lors d'une compétition de surcharge glucidique de courte ou moyenne durée, les réserves énergétiques de l'organisme sont généralement suffisantes ; une surcharge glucidique intensive de 10 à 12 g de glucides par kilogramme de poids corporel n'est donc pas absolument nécessaire. Cependant, cela doit être évalué au cas par cas. Il est recommandé d'augmenter volontairement l'apport en glucides les 2 à 3 jours précédant la compétition afin de reconstituer les réserves énergétiques. Privilégiez les glucides tels que les pommes de terre, les patates douces, le riz et les pâtes d'épeautre, car ils stabilisent la glycémie et fournissent une énergie durable. Parallèlement, l'apport en protéines et en lipides peut être légèrement réduit pour optimiser le remplissage des réserves glucidiques.
Pendant Hyrox – Le bon moment pour prendre de l'énergie
Lors d'une compétition HYROX, il est crucial d'apporter continuellement énergie et hydratation à l'organisme. C'est là qu'intervient la boisson isotonique pour sportifs « Performance » de Duma Nutrition . Spécialement formulée pour remplacer rapidement les électrolytes perdus lors d'un entraînement intense et fournir à l'organisme une énergie durable grâce à des glucides facilement assimilables. Grâce à un mélange équilibré de glucides rapidement digestibles, d'électrolytes et d'acides aminés, « Performance » apporte à votre corps tout ce dont il a besoin pendant une compétition HYROX.
- Glucides : Les glucides contenus dans la boisson « Performance » sont rapidement absorbés et vous fournissent une source d'énergie constante tout au long de la compétition sans provoquer de fluctuations inutiles de votre glycémie.
- Électrolytes : Lors d'entraînements intenses, vous perdez une grande quantité d'électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium par la transpiration. Ces derniers sont essentiels pour prévenir les crampes et maintenir la fonction musculaire.
- Acides aminés : Les acides aminés contenus dans « Performance » soutiennent vos muscles pendant la compétition et préviennent la perte musculaire.
Boire de l'alcool pendant vos intervalles de course ou de force vous garantit une alimentation optimale sans vous sentir surchargé ou lent.
Après Hyrox – Soutenir la régénération
Après une compétition d'hyrox, il est essentiel de reconstituer les réserves de glycogène épuisées et de régénérer les muscles. Immédiatement après la compétition, il est conseillé de consommer un repas ou une collation composé de glucides à action rapide et de protéines. Un shake protéiné, comme la protéine de lactosérum biologique native de Duma Nutrition, associé à une banane ou un smoothie est idéal. Un dîner équilibré, riche en protéines (par exemple, poisson ou viande maigre) et en glucides (riz, patates douces), favorise également la récupération.
Résumé : La stratégie nutritionnelle optimale pour Hyrox
- Avant la compétition : Prenez un repas riche en glucides 3 à 4 heures avant le départ et envisagez une charge en glucides dans les jours qui précèdent.
- Pendant la compétition : Consommez des glucides faciles et rapides à digérer, qui fournissent suffisamment d'énergie pendant longtemps sans se dissiper trop rapidement. La solution idéale est la boisson isotonique « Performance » aux acides aminés essentiels de Duma Nutrition, qui fournit une énergie continue et compense les pertes d'électrolytes.
- Après la compétition : reconstituez vos réserves de glucides et mangez un repas riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire.
Grâce à cette stratégie nutritionnelle, vous pouvez vous assurer que vous êtes préparé de manière optimale pour votre compétition Hyrox et que vous pouvez atteindre votre plein potentiel.
