Au printemps, lorsque les jours rallongent et que les températures augmentent, la saison cycliste débute pour beaucoup. Que vous soyez cycliste sur route, VTT ou gravel bike, que vous pratiquiez le cyclotourisme ou que vous vous prépariez pour des courses d'endurance ou de cyclotourisme, une bonne nutrition fait toute la différence. Dans ce guide, vous apprendrez à vous alimenter de manière optimale à vélo au printemps, à identifier les nutriments essentiels à la performance, à l'hydratation et à la récupération, et à optimiser vos performances grâce aux produits Duma Nutrition.
1. Pourquoi le printemps est spécial pour les cyclistes
Le printemps est bien plus qu'un nouveau départ : il présente également des défis uniques pour le corps. Après l'hiver, l'endurance diminue souvent, les réserves de vitamine D s'épuisent et les conditions météorologiques changeantes peuvent augmenter les besoins en minéraux. Bien s'alimenter dès maintenant est la clé d'une saison cycliste réussie.
Conseil Duma : commencez le printemps dès maintenant avec des gouttes de vitamine D3 + K2 et renforcez votre système immunitaire.
2. Apport énergétique à vélo : utilisation intelligente des glucides
Le cyclisme, surtout sur de longues distances ou à haute intensité, nécessite une énergie facilement disponible. Les glucides sont essentiels : ils sont décomposés dans l'organisme en glucose, stocké dans les muscles sous forme de glycogène. En cyclisme, votre corps puise préférentiellement dans ces réserves, car la conversion en ATP – la monnaie énergétique de vos cellules – est rapide. Plus votre entraînement est intense, plus vos besoins en glucides sont importants.
Il est important d’utiliser correctement les glucides :
Avant l’entraînement : les glucides complexes comme les flocons d’avoine ou le pain complet remplissent vos réserves lentement mais durablement.
1. Pendant le trajet : Les glucides rapidement disponibles + électrolytes sous forme liquide (par exemple la boisson sportive isotonique Performance de Duma Nutrition) fournissent de l'énergie rapidement disponible et préviennent les fringales et les crampes
2. Après l'entraînement : Rechargez vos réserves d'énergie avec un repas équilibré ou un shake contenant des glucides et des protéines. Par exemple, un shake protéiné à la banane, du porridge de semoule avec des protéines en poudre, ou du riz avec de la viande ou du poisson.
3. Conseil Duma pour vos déplacements : avec la boisson isotonique Performance, vous restez hydraté et énergique lors de longs trajets.
3. Ne sous-estimez pas l’hydratation : les électrolytes sont particulièrement importants au printemps
Même avec des températures printanières de 15 °C, le corps peut transpirer abondamment en faisant du vélo, notamment parce qu'après l'hiver, il doit généralement s'adapter à la régulation thermique pendant l'effort. Cela entraîne une perte non seulement d'eau, mais aussi d'électrolytes essentiels, notamment de sodium, de potassium, de magnésium et de calcium .
Ces minéraux régulent entre autres :
- Équilibre hydrique
- Conduction nerveuse
- Contraction musculaire
En cas de manque d’électrolytes, des crampes, une diminution des performances, des maux de tête ou des arythmies cardiaques peuvent survenir.
Conseil Duma : Choisissez une boisson sportive isotonique contenant des électrolytes et des glucides pour fournir à la fois du liquide et de l’énergie.
4. Régénération : Comment aider votre corps à se reconstruire
La régénération commence immédiatement après l'effort, surtout lors de sorties intenses ou longues. Pendant l'entraînement, des microlésions se produisent dans les cellules musculaires, qui sont réparées et renforcées pendant la phase de récupération. Pour que cette reconstruction réussisse, votre corps a besoin des nutriments appropriés :
- Les protéines fournissent des acides aminés essentiels nécessaires à la construction et au maintien de la masse musculaire.
- Le magnésium favorise la relaxation musculaire et participe à la production d'énergie dans les mitochondries.
Sans suffisamment de protéines et de magnésium, la régénération peut être retardée, le risque de blessure augmente et les progrès ne se matérialisent pas.
Conseil Duma : Favorisez votre régénération avec la protéine de lactosérum native bio , parfaite après une sortie à vélo.
5. Collations à emporter : Énergie au format jersey
Lors de sorties plus longues, un apport énergétique constant est crucial. Le corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glycogène ; il est donc conseillé de le reconstituer régulièrement lors de sorties de plus de 90 minutes.
Pourquoi les collations dans votre maillot sont importantes :
- Ils préviennent la faim et la perte de performance
- Maintenir la glycémie stable
- Permettre des performances constantes
Préparation et timing : Consommez environ 30 à 60 g de glucides par heure, par exemple via :
- Gels énergétiques
- Barre énergétique Raw Bite à base de dattes de Duma Nutrition
- Tranches de riz ou fruits secs
Horaire d'admission pour une visite de 4 heures :
1ère heure : Eau ou Performance et éventuellement quelques barres (15 à 20 g de glucides)
2ème heure : 1 barre ou gel + quelques gorgées de Performance
3ème heure : Mix de gel & nourriture solide (tranches de riz, fruits secs) + Performance
4ème heure : Dernière barre + 250 ml Performance comme boost énergétique et minéral
Conseil Duma : Chaque corps est différent – testez votre concept nutritionnel sur des tours plus courts avant de partir pour le grand tour.
6. Compléments de base pour les cyclistes au printemps
Les bases que presque tous les cyclistes peuvent utiliser au printemps :
- Complexe de magnésium : contre les crampes, pour la fonction musculaire et nerveuse
- Gouttes de vitamine D3 + K2 : pour le renforcement immunitaire et la santé osseuse
- Boisson isotonique Performance : pour l'énergie et l'hydratation
- Protéine de lactosérum native bio : pour la régénération
Commencez maintenant : composez votre kit de compléments de printemps ici .
7. Conclusion : Votre ressort sur le vélo sera fort avec la bonne alimentation
Que vous sortiez votre vélo de route de l'hibernation ou que vous exploriez de nouveaux sentiers sur votre gravel bike, vos performances dépendent de l'alimentation de votre corps. Les glucides vous apportent de l'énergie, les électrolytes maintiennent votre équilibre, les protéines favorisent la récupération et des collations ciblées vous permettent de rester en forme lors des longues sorties.
Utilisez le printemps pour tester vos concepts, renforcer votre corps et atteindre vos objectifs avec puissance – avec le soutien de Duma Nutrition.
Découvrez maintenant : Commencez votre saison avec le Pack Performance de Duma Nutrition – composé d'une boisson isotonique, d'un complexe de magnésium et de protéines de lactosérum biologiques natives – pour votre énergie, votre hydratation et votre régénération sur le vélo.
Vous avez encore des questions sur le choix de votre approvisionnement ? Contactez-nous directement ou rendez-vous en boutique ; nous nous ferons un plaisir de vous conseiller personnellement !
