Was ist Vitamin D?
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Interessanterweise ist es kein Vitamin im herkömmlichen Sinne, sondern fungiert als Prohormon, das vom Körper bei ausreichender Sonneneinstrahlung synthetisiert wird.
Warum ist Vitamin D so wichtig?
Vitamin D ist für verschiedene Körperfunktionen unerlässlich:
- Es unterstützt die Aufnahme von Calcium und Phosphor aus dem Verdauungstrakt und ist somit wichtig für die Knochenmineralisierung.
- Vitamin D trägt zum Muskelaufbau und Proteinstoffwechsel bei.
- Es fördert die Knochen- und Zahnbildung und kann daher bei Osteoporose helfen.
- Vitamin D stärkt das Immunsystem und reduziert entzündliche Prozesse im Körper.
- Es reguliert Stimmungshormone wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin und beeinflusst so unser Wohlbefinden.
Warum muss Vitamin D zugeführt werden?
Dazu schauen wir uns die Bedingungen und Herausforderungen der Vitamin-D-Synthese an. Damit unser Körper Vitamin D produzieren kann, sind bestimmte Voraussetzungen notwendig:
- Direkte Sonneneinstrahlung ist unverzichtbar, da Fenster, Kleidung und Sonnencreme die Synthese behindern können.
- Mindestens 25% unserer Haut sollten dem Sonnenlicht ausgesetzt sein.
- Die Intensität der Sonne muss ausreichend sein, was in unseren Breitengraden nicht das ganze Jahr über gegeben ist.
- Eine ausreichend lange Sonnenbestrahlung ist erforderlich, was im modernen Arbeitsalltag oft eine Herausforderung darstellt.
Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff für unsere Gesundheit. Doch aufgrund unserer modernen Lebensgewohnheiten leiden viele Menschen an einem Mangel dieses wichtigen Prohormons.
Was tun bei Vitamin-D-Mangel?
Aufgrund der Herausforderungen bei der natürlichen Synthese von Vitamin D ist eine Ergänzung oft unvermeidlich. Doch das ist kein Grund zur Sorge. Indem wir unser Wissen über die Bedeutung von Vitamin D vertiefen und Massnahmen ergreifen, um unseren Bedarf zu decken, können wir aktiv zu unserer Gesundheit beitragen.
Was muss bei einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D3 beachtet werden?
Bei der Supplementierung von Vitamin D3 sind einige wichtige Aspekte zu beachten. Es ist von Bedeutung, Vitamin D gemeinsam mit Vitamin K2 einzunehmen, um eine optimale Calciumverwertung sicherzustellen und Ablagerungen in den Blutgefässen zu vermeiden. Besonders gut vom Körper aufgenommen wird dabei MK7, die Vitamin K2-Form mit einer Kettenlänge von 7.
Präparate in Tropfenform, die mit Fett kombiniert sind, verbessern die Aufnahme zusätzlich. Dabei ist stets auf die Qualität des Öls zu achten. Ein Beispiel dafür ist das Bio-Mohnöl aus Österreich, das bei Duma Nutrition verwendet wird oder ein MCT Öl.
Welche Vitamin D3 und K2 Dosierung?
Die Dosierung von Vitamin D3 sollte sorgfältig erfolgen. Regelmässige Checks des Vitamin-D-Spiegels im Blut helfen, den individuellen Bedarf zu bestimmen und eine angemessene Supplementierung zu gewährleisten.
Eine tägliche Dosis von 50 μg Vitamin D3 in Verbindung mit 40 μg Vitamin K2 kann bedenkenlos eingenommen werden und entspricht 2000 Einheiten Vitamin D3. Bei einem Mangel kann eine höhere Dosierung erwogen werden, jedoch sollte dies stets in Absprache mit einem Arzt erfolgen.